Meja med zdravim pristopom in zdravstvenim problemom ni vedno jasno vidna. Spremembe se pogosto dogajajo počasi, zato jih posamezniki in okolica ne prepoznamo takoj. Pomembno je razumeti, kdaj hujšanje ne služi več zdravju, temveč začne telesu in psihi povzročati obremenitve, ki imajo dolgoročne posledice.

Prehitro izgubljanje telesne teže

Prehitra izguba telesne teže predstavlja enega prvih opozorilnih znakov, da hujšanje ne poteka na zdrav način. Telo pri nenadnem zmanjšanju vnosa energije poseže po rezervah, kar ne pomeni le porabe maščobe, temveč tudi izgubo mišične mase in tekočine. Takšno stanje pogosto spremljata utrujenost in zmanjšana telesna zmogljivost.

Ob dolgotrajnem prehitrem hujšanju se poruši presnovno ravnovesje. Organizem začne varčevati z energijo, kar vpliva na hormone, prebavo in splošno odpornost. Namesto izboljšanja zdravja se pojavijo težave, ki jih posameznik sprva povezuje z naporom ali stresom, v resnici pa izvirajo iz neustreznega tempa hujšanja.

Stalna obsedenost s hrano in kalorijami

Ko hujšanje postane središče vsakdanjega razmišljanja, se odnos do hrane pogosto spremeni v vir napetosti. Misli so stalno usmerjene v štetje kalorij, tehtanje porcij in načrtovanje obrokov. Hrana izgubi svojo osnovno vlogo in postane predmet nadzora ter notranjih pravil. Takšna osredotočenost vpliva tudi na družabno življenje in čustveno stanje.

Obroki z drugimi ljudmi povzročajo nelagodje, pojavi se izogibanje določenim situacijam. Sčasoma se poveča tveganje za razvoj motenj hranjenja, saj prehranjevanje ni več povezano z lakoto in sitostjo, temveč z občutki krivde ali uspeha.

Zanemarjanje telesnih signalov

Zdrav odnos do telesa temelji na zaznavanju lakote, sitosti in utrujenosti. Pri problematičnem hujšanju se ti signali pogosto ignorirajo ali zavestno potlačijo. Posamezniki jedo po pravilih in urnikih, ne glede na dejanske potrebe organizma.

Dolgotrajno zanemarjanje telesnih signalov vodi v porušeno zaznavanje lastnega telesa. Utrujenost, vrtoglavica ali slabša koncentracija se normalizirajo in sprejmejo kot del procesa. S tem se poveča tveganje za zdravstvene zaplete, saj telo ne dobi pravočasnega odziva na opozorila, ki jih pošilja.

Poslabšanje psihičnega počutja

Hujšanje, ki postane zdravstveni problem, pogosto spremljajo spremembe v razpoloženju. Pojavijo se razdražljivost, tesnoba in občutki nezadovoljstva, tudi ob doseganju zastavljenih ciljev. Namesto občutka uspeha se pojavi stalni pritisk po še večjem nadzoru.

Psihično breme vpliva na samopodobo in odnos do sebe. Teža postane merilo vrednosti, kar vodi v nenehno primerjanje in notranje nezadovoljstvo. Takšno stanje lahko postopno preraste v resnejše duševne stiske, ki zahtevajo strokovno obravnavo in podporo.

Zdravstvene težave brez jasnega vzroka

Ko hujšanje preseže zdrave meje, se pogosto pojavijo telesne težave, ki sprva nimajo očitne razlage. Motnje menstrualnega cikla, izpadanje las, suha koža in prebavne težave so pogosti spremljevalci pretiranega omejevanja hrane. Telo s temi znaki opozarja na pomanjkanje hranil.

Sčasoma se lahko pojavijo tudi resnejše posledice, kot so oslabljen imunski sistem in hormonska neravnovesja. Posamezniki pogosto iščejo vzrok drugje, ne pa v samem načinu hujšanja. Brez ustreznega ukrepanja se težave poglabljajo in vplivajo na kakovost življenja.

Izguba ravnovesja med zdravjem in cilji

Zdrav pristop k telesni teži vključuje ravnovesje med prehrano, gibanjem in počitkom. Kadar hujšanje postane zdravstveni problem, to ravnovesje izgine. Cilj izgube kilogramov prevlada nad skrbjo za splošno dobrobit in dolgoročno zdravje.

Takšno stanje vodi v začaran krog, kjer posamezniki kljub negativnim posledicam vztrajajo pri istem vedenju. Prilagoditve, ki bi podprle zdravje, se dojemajo kot neuspeh. Prav v tem trenutku postane jasno, da hujšanje ne služi več svojemu prvotnemu namenu, temveč predstavlja tveganje za telo in duha.

The post Kdaj hujšanje postane zdravstveni problem? appeared first on Male sive celice.

Slaba novica glede maščobe okoli trebuha je, da se jo je precej težko znebiti. Na drugi strani pa je dobra novica, da se jo s trdim delom in spremenjenim načinom prehrane in navad vendarle da. Če ste pripravljeni enkrat za vselej reči NE velikemu trebuhu, preverite, kako se spopasti z odvečnimi kilogrami okoli njega.

Zakaj imajo maščobe rade trebuh?

Morda se komu zdi, da se vse odvečne maščobne celice pri njem zbirajo zgolj na enem in istem mestu. Okoli trebuha. Razlog lahko tiči v genetski zasnovi in ima s tem težave tudi kdo od staršev in drugih sorodnikov, lahko pa gre celo za zamaščenost jeter, ki so naš največji notranji organ.

Največkrat so maščobne obloge okoli trebuha rezultat nepravilnega prehranjevanja in nezdravih življenjskih navad skozi daljše obdobje. Tako kot se obloge ne naberejo preko noči se jih enako preko noči ne da niti znebiti. Ločiti pa je potrebno ali gre za maščobne obloge ali za napihnjenost.

Ne gre zgolj za videz

Bistveno je, da se vsak posameznik zaveda, da maščobne obloge okoli trebuha ne kazijo zgolj njegovega videza in onemogočajo, da bi nosil srajce ali hlače, ki jih ima v omari. Gre za znak, da se dogajajo nezdrave reči, ki lahko vodijo tudi v različne bolezni.

Kadar se maščoba nahaja v notranjem delu trebuha in ne v podkožnem tkivu, govorimo o zamaščenosti jeter, saj se maščoba dobesedno ovija okoli njih. Posledice neukrepanja v tem primeru se lahko pokažejo kot povišan krvni tlak, skozi bolezni srca in ožilja in tudi skozi sladkorno bolezen.

Kako se lotiti hujšanja?

Napad na zamaščen trebuh terja premišljeno akcijo in precej dobre volje. Potrebno bo korenito spremeniti svoje navade in predvsem prehrano. Konec je hitre in vnaprej pripravljene hrane, maščob, ki jih v telo vnesemo prek ocvrte hrane, prav tako je konec celodnevnega posedanja za računalnikom.

V prvi vrsti se bo treba naučiti šteti kalorije, saj jih boste poslej zaužili manj, kot jih boste na drugi strani porabili. Jesti bo treba bolj zdravo in nasitno hrano ter pri tem misliti na dovolj vlaknin. Iz prehrane bo treba izločiti sladkor ter vse sladke pijače in alkohol, v kozarec pa v prvi vrsti točiti navadno vodo.

Spravite se v gibanje

Pomanjkanje gibanja je ena izmed osnovnih napak, ki jih ljudje počnemo. Ne zgolj v primeru prevelikega trebuha, pač pa tudi na splošno. Človek, ki preveč sedi, lahko zapade v stanje depresije, saj je bolj izpostavljen stresu, po krvi se pretaka manj kisika, krvni obtok in metabolizem pa sta počasna. Daleč od tega, da morate sedaj postati svetovni prvak v teku ali kolesarjenju.

Za začetek bo povsem dovolj, če se vsak dan odpravite na pol-urni sprehod, ki pa naj bo malce hitrejše narave. Zadihajte se, morda stopite tudi kakšen korak v hrib. Z vsakim dnem bo vse lažje, želeli si boste več, vaše počutje pa se bo ves čas izboljševalo. Prav hitra hoja namreč dokazano vpliva na primerno raven kortizola in s tem uravnan krvni sladkor. Odličen recept za postopno topljenje maščobnih oblog na trebuhu.

Vaje za trebuh

Maščobe se najhitreje pokurijo z aerobnimi vajami, ki poskrbijo za višji utrip in zadihanost. Seveda nima smisla pretiravati, vendarle pa se je potrebno utruditi, da bi dosegli želen rezultat. Omenili smo že hitro hojo, odlične vaje za raven trebuh pa so še tiste s kolebnico, tek, intenzivno kolesarjenje in plavanje.

The post Kako stopiti maščobe okoli trebuha? appeared first on Male sive celice.

Ker je v savni precej vroče, se telo močno poti, kar pomeni, da se odpirajo pore na koži, skozi katere se izloča znoj. Skupaj z znojem pa se iz telesa izločajo tudi nakopičeni strupi. Bistvo savnanja je najprej ogrevanje in nato postopno ohlajanje telesa. Na Finskem to marsikdo počne tako, da se iz vroče savne požene ven v sneg.

Ta postopek v človeškem telesu poskrbi za boljšo kondicijo ožilja. Zakaj? Ko je temperatura visoka, se ožilje širi in pretok krvi se poveča. Ko se telo ohladi, se žile skrčijo in tako ohranjajo prožnost. Savnanje mora potekati po določenih ciklih in s časovno omejitvijo.

Vrste savn: finska, turška, infrardeča

Pri nas največkrat slišimo o turški, finski in infrardeči savni. Finska savna je poznana kot »suha«. V tej savni je precej visoka temperatura in sicer vse tja do 100 °C, pri čemer je vlažnost ozračja med 15 in 30 %. Prostor je navadno lesen, paro pa ustvarimo s polivanjem vode preko vročih kamnov. Voda je po navadi obogatena z eteričnimi olji, ki še dodatno blagodejno vplivajo na ljudi. Finska savna pomaga pri presnovi, sproščanju mišic, kožnih boleznih, stresu in krepitvi srca in ožilja.

Na drugi strani pa v turški savni ni tako zelo vroče. Turške savne so ogrevane na cca 50 °C, je pa zato v zraku toliko več vlage. In sicer kar do 100 %! Takšni savni pravimo tudi »parna«. Z uporabo določenih eteričnih olj ali zelišč vdihavanje takšne pare blagodejno vpliva na dihala. Prav tako poskrbi za boljši krvni obtok, blaži artritis, stres in pomaga v boju z odvečnimi kilogrami.

Infrardeča savna pa je postala precej popularna v zadnjih letih. Prednost te savne je predvsem v njeni praktičnosti, saj je izredno varna, udobna in enostavna za uporabo. Ta vrsta savne na telo deluje globinsko. IR žarki namreč prodrejo v telo (do 4 centimetre) in ga ogrevajo od znotraj. Gre za vrsto svetlobe, ki jo človek zaznava kot toploto.

Pri tem postopku se zrak v prostoru ne segreva, a IR savna pri precej nižji temperaturi doseže dvojni ali celo trojni učinek finske savne. Prednost infrardeče savne je tudi v dejstvu, da je precej bolj varna za ljudi s kardiovaskularnimi težavami in starejše ljudi. Zanimivo, da nekateri podatki kažejo, da se med savnanjem v IR savni porabi celo od 1000 do 2500 kalorij! Dobra novica za vse, ki se borijo s prekomerno težo.

Splošna pravila za uporabo savne

Obstaja nekaj napotkov (odvisno tudi od tipa savne), a dejstvo je, da se je dobro držati vsaj splošnih navodil pred vstopom v savno.

• V savno ne vstopajte s polnim želodcem.
• Neposredno pred in po savni se izogibajte alkoholu.
• Pred vstopom v savno se oprhajte.
• Med savnanjem bodite pozorni na signale svojega telesa. Lahko vam sporoča, da ima dovolj (omotica, slabost, …).
• Med savnanjem prav tako pijte dovolj vode.
• Po savnanju telo ohladite pod prho ali v bazenu.
• Savno uporabljajte največ dvakrat tedensko.

The post Kako savnanje vpliva na telo? appeared first on Male sive celice.

Jejte, kar hočete – razen OH

Atkinsonova dieta je ena izmed mnogih sodobnih diet, ki ne dovoljujejo uživanja ogljikovih hidratov v njihovi najslabši obliki, kar pomeni, da se je potrebno odpovedati sladkarijam, kruhu, pecivu, belemu rižu in belim testeninam, krompirju … Če se vam to ne zdi težko, vsaj glede na to, da lahko po mili volji jeste druge stvari, potem je to gotovo dobra dieta tudi za vas.

Kako poteka dieta? Atkinsonova dieta je razdeljena v tri faze, saj se loči na uvajalno fazo, dosledno dieto ter vzdrževalno fazo. Prva faza, torej faza uvajanja, med katero naj bi se privadili na zelo omejeno uživanje OH, naj bi trajala dva tedna, v tem času pa se odpovemo tudi sadju in mlečnim izdelkom.

V drugi fazi, ki je dejansko namenjena hujšanju, posežemo tudi po ogljikovih hidratih, vendar previdno, izbiramo pa predvsem ogljikove hidrate, ki veljajo za zdrave, torej ob njihovem uživanju z lahkoto še bedno hujšamo.

Sledi tretja faza – vzdrževanje, ko smo dosegli želeno težo, in jemo zgolj toliko ogljikovih hidratov, da jo vzdržujemo.

Prednosti in slabosti Atkinsonove diete

Nutricionisti vam bodo povedali, da telo običajno potrebuje več kot mesec dni, da se privadi na nov način prehranjevanja, prav tako pa tudi, da je popolno črtanje OH z jedilnika neprimerno. Še zlasti, če ne hujšate zgolj z dieto, temveč se hkrati odločite za veliko gibanja. Prav tako lahko Atkinsonova dieta privede do pomanjkanja mikrohranil, torej vitaminov in mineralov, saj poleg klasičnih škrobnih živil omejuje tudi vnos sadja in zelenjave. Potrebno je uživati prehranske dodatke.

Sicer pa se moramo zavedati, da niso vsi ogljikovi hidrati enaki. Bela moka oziroma bel kruh se res odsvetujeta, a nobenega razloga ni, da ne bi uživali drugih polnozrnatih žitaric.

The post Atkinsonova dieta appeared first on Male sive celice.

V nadaljevanju vam predstavljamo nekaj najpogostejših napak pri hujšanju:

1. Pitje premajhnih količin vode; voda je tista, ki poskrbi, da je naša lakota obvladljiva, naše celice pa jo potrebujejo pri vsakodnevnih aktivnostih. Premajhne količine vode lahko vodijo v dehidracijo in poslabšanje delovanja ledvic.

2. Le eden ali dva obroka na dan; v kolikor želite shujšati, morate tekom dneva zaužiti čim več manjših obrokov, saj tako poskrbite, da želodec nenehno dela in telo ne občuti lakote. Mnogi so napačnega mnenja, da bodo shujšali le, če bodo zaužili čim manj hrane, pri čemer se odrekajo obrokom.

3. Malo hrane ob prekomerni telesni aktivnosti; telesna aktivnost je vsekakor zdrava, vendar morate pri tem svoje telo tudi nahraniti. Nekateri v pretirani želji po čim bolj vitki postavi pozabljajo na hrano in se predajajo prekomerni telesni aktivnosti. Slednje lahko povzroči resne zdravstvene težave.

4. Enolična prehrana; vaša prehrana mora biti raznolika.

5. Sladkarije in hitra hrana; tempo življenja je resnično hiter, vendar nikakor ne sme biti razlog, da si ne bi pripravili zdravega obroka. Sladkarije nadomestite raje z oreščki ali kakšnim suhim sadjem, vendar tudi s slednjim ne pretiravajte.

6. Minimalni obroki, a nič telovadbe; hujšanje je pogojeno s telesno aktivnostjo. Ni pomembno samo, koliko boste pojedli, vendar tudi to, koliko se boste gibali.

7. Uporaba normalnih krožnikov; v času hujšanja so vaši obroki bistveno manjši, kar pomeni, da morate temu prilagoditi tudi velikost krožnikov in skodelic.

8. Prekomerna skrb za zaužite kalorije; kalorije nikakor niso glavni merilec za hujšanje, veliko bolj pomembna je raznolika prehrana in telesna aktivnost. V kolikor hujšajte, uporabite kakovostna živila, s čim manj sladkorja, konzervansov in dodatkov.

9. Po končanem hujšanju so vaši obroki ponovno normalno veliki; čim prenehate hujšati, morate konstantno vzdrževati zdrav način življenja in zdravo prehrano. Če tega ne boste storili, se boste kaj hitro ponovno srečali z debelostjo.

10. Sredstva za hitrejše hujšanje; sredstva s katerimi nam različni proizvajalci obljubljajo, da bomo hitreje shujšali, so velikokrat neučinkovita. Najpomembneje je, da spremenite prehrambene navade, mišljenje in življenjski slog.

Hujšanje je dolgotrajen proces. Še nihče ni shujšal iz dneva v dan, prav tako ne obstaja nobeno čudežno zdravilo. Pomembno je, da  v procesu hujšanja spremenite svoje prehrambene navade, življenjski slog in se naučite živeti z manj kalorično, a raznoliko hrano.

The post 10 najpogostejših napak pri hujšanju appeared first on Male sive celice.